Vad händer när man gör plankan

Ryggen är inte rak En bra planka innebär inte nödvändigt vis att hela kroppen hålls helt rak. Få MåBra:s populära nyhetsbrev! Mikaela Alex. Här är några vanliga misstag som många gör just när de ska utföra plankan. Läs också: Dagens svett: Planka med klapp 1. Plankan kan göras både ståendes på handflatorna eller på armbågarna.

Plankan: så tränar du musklerna på rätt sätt - VeckoRevyn

Fråga experterna. Här är det lätt att bli skev i kroppen, och därför är det viktigt att armarna är raka — till exempel ska du se upp med att hålla den övre armen för långt ovanför huvudet. Läs också: Platt mage med världens mest effektiva övning! Gör Leila Söderholms magövningar i Rutmaningen! Mång glömmer huvudet och låter det hänga ner mot golvet, men det kan istället resultera i att du får ont i både nacke och rygg, och kommer att göra övningen mindre effektiv.

Bekräfta din mejl Vi har skickat ett mejl till din e-postadress. Står du på handflatorna måste du komma ihåg att hålla armarna raka och inte böja dem i armvecken, även om du blir trött. Innehåller reklamlänkar. Vi ser till att du alltid har full koll på de senaste hälsonyheterna och får mängder av kost-, träningstips och annan inspirerande läsning. Rekommenderad läsning för dig. Plankan — när du står på händer och tår med en helt rak kropp däremellan — är en av de bästa helkroppsövningarna vi har, och tar rejält i de djupa, stabiliserande magmusklerna.

Plankan – så får du ut maximalt av övningen

Det är viktigt att du inte tappar höfterna mot golvet — istället är det bra om höfter och axlar är i samma höjd. Läs också: Platt mage — med världens 6 bästa magövningar! Läs också: 4 effektiva magövningar — som tar på djupet. Fyll bara i dina uppgifter här så sköter vi resten. För mer information om hur vi behandlar din data se Aller Medias integritetspolicy.

Vilka muskler tränas vid plankan

En bra planka innebär inte nödvändigt vis att hela kroppen hålls helt rak. Det är en av våra vanligaste magövningar — men är du säker på att du gör den rätt? Du står alltså på en arm medan den andra hålls mot taket, har en höft ner och en upp. Det är mage och rygg som ska vara spända. Prenumerera Sök. Nyttig mat. Gör du rätt kanske du till slut kan stå lika länge som Dana Glowacka som har världsrekord i planka! En sidoplanka gör du som den vanliga plankan, men du är vänd på sidan.

Öppna mejlet och bekräfta din e-postadress så får du nyhetsbrevet inom kort. Dock är den inte så lätt att göra som den kan verka, och det är viktigt att inte stå fel i positionen, då riskerar du istället att skada dig eller få ont på lång sikt. Gör du plankan? Mer arrow. Läs också: Dagens svett: Planka med klapp. Då börjar du spänna fel muskler.

Här är 4 vanliga misstag. Och vilken av ställningarna du än väljer — kom ihåg att händerna ska vara rakt under axlarna och inte för långt in under dig eller utanför kroppen, samt att du inte får hamna för långt framför brösthöjden. Det kanske krävs lite övning för att hitta rätt, men det är viktigt för att du inte ska tappa spänningen i magmusklerna och istället lägga press på ryggmuskulaturen.

Senaste nytt. Bloggar arrow. Källa: Aktiv Träning. Vid en korrekt planka hålls hals och nacke rak, i linje med ryggraden.