Hur få in mer rörelse i vardagen

Att bära hem kassar från mataffären, cykla till jobbet, påta i trädgården eller pyssla i hemmet är bara några exempel på sysslor som alla utgör fysisk aktivitet. Hawaii Med J. Hantera muskelvärk efter träning: tips från fysioterapeuter. Genom att planera ökar man chansen för att träningen inte bortprioriteras av annat. Ett allt mer digital samhälle, fler stillasittande arbeten och den ökade möjligheten att kunna ta sig från ett ställe till ett annat utan att behöva röra på sig, ställer allt högre krav på oss att hitta sätt att få in fysisk aktivitet i vår vardag.

Att kombinera träning och umgänge är ett bra tips om man känner att det är svårt att hitta tid i vardagen för rörelse utan att det sker på bekostnad av annat man tycker är roligt. Ortopeden svarar på vanliga frågor om artrosoperation. Det finns många fördelar med att ha en kompis eller en grupp att träna med.

Endorfiner har även en smärtreducerande effekt i kroppen, och träning överlag har visat sig kunna reducera stress, ångest och oro. Published Apr Understanding endorphins and their importance in pain management. Ett tips kan vara att tänka igenom vad man brukar göra under en dag och försöka hitta rutiner, aktiviteter eller transporttillfällen som kan verka som en påminnelse för en rörelsepaus.

Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety.

Hur mycket ska man röra på sig varje dag

Det kan vara så enkelt som att stå på tå i väntan på bussen, stå på ett ben när man borstar tänderna eller göra några enkla övningar i väntan på att morgonkaffet ska brygga klart. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig vara en bra behandlingsmetod för många av dessa. Det är mer sannolikt att du rör på dig om du tycker att aktiviteten är rolig och får dig att bli glad.

All form av rörelse har hälsofrämjande effekter och genom att tänka på fysisk aktivitet som rörelse istället kan det kännas enklare att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av ens livsstil och vardag. Front Psychiatry. Genom att röra på sig regelbundet kan man bromsa sjukdomsförloppet, lindra symtom och minska risken för följdsjukdomar.

Här kommer några tips på hur du kan få in mer rörelse på ett hållbart sätt i din livsstil. Läs mer: Kan löpning förvärra knäartros? Vi får allt mer kunskap om den positiva inverkan som regelbunden rörelse och mindre stillasittande har för vår hälsa. Med det sagt så är det självklart bra att röra sig efter egna förutsättningar.

En idé är att ha en stående träningsdejt med en kompis där man turas om att planera en aktivitet, eller att skapa en promenadgrupp med kollegor på kontoret som går ut och promenerar tillsammans i anslutning till arbetet. Planering bidrar även till bättre framförhållning så att man exempelvis kan ta med sig ett ombyte till jobbet om man ska träna direkt efter en arbetsdag, eller planera in tid för att kunna lämna hemmet lite tidigare för att ta en rask promenad istället för att åka bil eller kollektivtrafik.

Kontorsarbete – så får ni in mer rörelse i vardagen

Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla över 18 år bör lägga minst minuter i veckan på någon form av måttligt intensiv, pulshöjande aktivitet. Rörelse är livsviktigt och det uppskattas att uppemot 5 miljoner dödsfall hade kunnat undvikas varje år om världens befolkning rörde på sig mer. Praktiska tips för att resa med artros. Men det finns många sätt att få in rörelse i vardagen.

Utöver det rekommenderas muskelstärkande styrketräning på måttlig eller hög intensitet två gånger i veckan. Då minskar också risken för att se träningen som något tvunget eller jobbigt, och du känner garanterat mer träningsmotivation. Hur mycket och ofta ska man då träna? Publicerad: 5 apr Fysisk aktivitet kan skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och är en stor del av behandlingsmetoden för flera livsstilssjukdomar som artros.

Utöver att man kan hålla varandra till svars för att träningen verkligen blir av, så upplever många att det är både roligare och mer motiverande att träna med andra. Även om man är ovan vid att röra på sig regelbundet har man förmodligen andra rutiner i vardagen som man kan utnyttja för rörelsepauser. Genom att hitta en träningsform som är kul och som du blir extra glad av, ökar chansen att du inkorporerar träningen i din vardag!

Tänk på att den bästa träningsformen är den som faktiskt blir av. Begreppet träning får många att tänka på svettiga gympass eller långa löprundor. För de som är ovana vid att träna regelbundet kan det vara bra att skriva ner och planera för fysisk aktivitet.

Många av våra vanligaste åkommor såsom rygg- och nackbesvär kan också förebyggas och behandlas med regelbunden träning. En stor del av världens befolkning lever med en långvarig sjukdom, såsom artros och högt blodtryck.